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Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d’athlétisme pour faire le test dehors. Placement des plots sur une piste d’athlétisme: À un moment la courbe devient plate. La bande son est composée de bips et à chaque bip on doit se trouver au niveau d’un plot une précision de plus ou moins 2m est acceptable. Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Exemple de tableau de bord d’un tapis de course:

Nom: le vameval
Format: Fichier D’archive
Système d’exploitation: Windows, Mac, Android, iOS
Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 18.85 MBytes

Commençons par la base. En fait ces deux méthodes sont complémentaires. Le test est à faire tous les 3 ou 4 mois environ pour réajuster ses entrainements et vérifier la progression. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière. Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. Cet ajustement est facilement réalisable après un ou deux tours.

On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Comment augmenter son endurance en quelques conseils. Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA.

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Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale.

Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces 6 minutes: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie.

Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu.

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Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA.

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Le VAMEVAL – Développement de la VMA au football

Ils sont plus simples. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière.

Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin.

Test VAMEVAL

Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA? Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. En fait ces deux méthodes sont complémentaires. Vraiment indispensable pour progresser? Un dernier conseil, avmeval à calculer votre VMA régulièrement! Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.

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